【フットサル初心者】立ち回りの改善、スタミナUPする運動３選

フットサルって頭がついていけない以前に
体がついていかないですよね。

私も始めたての頃そうでした(;^_^A

この記事では振り回されない、
走り切れる体作りを紹介します。

記事のポイント

■【フットサル初心者】立ち回りの改善、スタミナUPする運動３選

「体のコントロールができて
初めてボールコントロールができる」

故に用途を絞ってフットサルに必要な
運動能力を身に着けます。

初心者の人は運動に慣れていない人も多いです。
手軽に身近でできる運動を習慣化していきます。

３段階でレベルアップしていきます。

これで最低限フットサルに適した
運動神経を確立できます。

適切に動けて、無駄な動きも無くせます。
結果、無駄に疲れません。

■【基礎体力】ランニング

ランニングは運動の基本です。
そもそもゲーム中走り切れなければ、
話にならないですよね。

POINT 飽きがこないようにコースを2パターン作る

２回／週で１時間以内に走れる距離を設定します。
これは体力がつくまで続けるのが目的だからです。

私の場合

２パターンあれば気分によって選べます。
飽きがこないので続けやすいです。

結果、ゲーム中に息切れしない基礎体力がつきます。

■【瞬発力】ダッシュ、反復横跳び【敏捷性】

基礎体力がついてきたら
次に瞬発力、敏捷性を上げます。

フットサルは攻守の入れ替えが速く、連続します。
そこで瞬発力、敏捷性が必要になります。

メリット

①ダッシュ
前進する瞬発力を上げます。

２０～３０ｍのダッシュ　×　２０回
２回／週

※さらに負荷をかけたい場合、
近所に直線の坂道があれば坂道ダッシュも有効

②反復横跳び
下半身の敏捷性を鍛えます。

２０回　×　３セット
３回／週

初心者の人に共通するのが
動くべき場面で動けていないことです。

原因として息切れや動き出しが
出遅れていたりします。

基礎体力、瞬発力、敏捷性は
それらの改善につながります。

■【実戦的運動】バック、サイド、クロススッテプ

正面を向いたまま
横移動、後退ができるようになります。

ディフェンスや
横移動のドリブルにも応用できます。

メリット

①バックステップ
DFで正面を向いたまま後退できるので、
人とボールを同時に見られます。

１０ｍ　×　２０回
２回／週

１対１ではドリブルで抜かれない
距離を一定に保ちやすくなります。

②サイドステップ、クロススッテプ
ステップワークを身に着け、
上半身とも連動させます。

１０ｍ　×　２０回
２回／週

ボールがサイドに振られた時
体の向きを素早く変えられるようになります。

また、正面をむいたままでの
平行のドリブルに応用できます。

結果、場面ごとに
適切な体の動かし方ができます。

【実戦的運動】までできるようになれば
視野を確保できます。

視野が広ければ情報を得やすく
焦りがなくなり、精神的疲労も軽減されます。

基礎体力と適切な立ち回りで
無駄なく疲れにくいプレイが楽しめます。