【サッカーのための食事】社会人の瞬発力,スタミナ向上簡単レシピ

　　　　社会人で仕事をしていると、自炊も大変ですよね。
　　　　さらに現役でサッカーをやっていると日々の食事も気になります。

　　　　かと言って料理は正直めんどくさい(笑)
　　　　そこで、サッカーに適した簡単に作れるレシピを紹介します。

　　　　この記事で分かること

　　　　私は現在、個サルを中心にフットサルを続けています。
　　　　仲間内の人数が集まれば、サッカーもやります。

　　　　サッカーは学生時代、フットサルは社会人から始めました。
　　　　会社員で一人暮らしをしながら、週１～２回プレイしています。

■【サッカーのための食事】社会人の瞬発力、スタミナ向上簡単レシピ

　　　　結論として、「早く、簡単に、おいしく作れる」が正義です。
　　　　理由は仕事で疲れているし、時間も限られているからです。

　　　　社会人なので、生活サイクル全体のバランスを考えながら
　　　　サッカーに必要な栄養素を食事でとります。

□【瞬発力メシ】鶏肉のレモンガーリック炒め

　　　　調理時間の目安：３０分

　　　　必要な材料

　　　　作り方

□【スタミナメシ】レンジでかぼちゃ

　　　　調理時間の目安：８分

　　　　必要な材料

　　　　作り方

■サッカーに必要な能力

　　　　結論、ベースとして瞬発力とスタミナがサッカーで必要とされる能力です。
　　　　他にもありますが、この記事ではこの２つに絞ります。

　　　　・瞬発力

　　　　・スタミナ

■瞬発力、スタミナを補う栄養素と食材選び

　　　　結論として、栄養素を軸に食材を選び、レシピを考えます。
　　　　レシピは「早く、簡単に、美味しく作れる」を意識します。

　　　　仕事のあと帰ってきて、作って食べるわけですから
　　　　時間と手間がかかり、味が悪かったら続かないです。

□瞬発力に必要な栄養素とその食材

　　　　栄養素はタンパク質と糖質です。
　　　　この２つが瞬発力を発揮する筋肉の原動力になります。

　　　　・瞬発力を発揮する食材

□スタミナに必要な栄養素

　　　スタミナの源は糖質が消化、吸収されたものでグリコーゲンになります。
　　　筋肉蓄えられたグリコーゲンはブドウ糖に分解され、運動エネルギーになります。

　　　・スタミナを発揮する食材

　　　

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　　　社会人だと、なおさら体のコンディションは良い状態を意識したいですね。
　　　サッカーも仕事もベストコンディションを整えていきましょう。